ale brzuch

Rób przysiady ze sztangą jak chcesz więcej mocy. Wzmocni nie tylko nogi, ale także drastycznie podziała na brzuch i prostowniki grzbietu, co w konsekwencji powoduje poprawę wyniku w MC i brak potrzeby używania pasa. SIŁA!!!

Widze za klata i brzuch slabo... Ale ogolnie to ok, tylko zapodaj foty nog i lydek! Pozdro

[...] brzuch jest dobry tylko schowany pod warstewką tluszczu na lato zrobie pierwsza w zyciu redukcje to i kaloryfer sie pojawi co do klaty to wiem ze nie jest zbyt cudownie ale i tak zaliczylem juz postep na niej. mysli ze jak sie zredukuje to wszystko nabierze lepszych kszltow, na chwile obecna mam 86 w pasie, jeszcze nigdy tak duzo nie mialem [...]

no swietna przemiana dobra masa :) tylko faktycznie z przodu ten brzuch nie wyglada za ciekawie, zero zarysow na nim :) ale to sie podtuninguje na wycince... plecy i rece tylem naprawde bardzo masywne dobrze to wyglada :) a moje podsumowanie za niecale 3 tygodnie :)

łapy dobre i przedramie,do 45 szybko dojdziesz,ale jak mówisz potem chce sie coraz więcej;) plwcy też dobre,popraw tylko przód,chodzi o klate i brzuch motyle powienny być większe lepiej by się prezętowały,duże udo,etetycznie,łap sog'a

Doskonała przemiana i bardzo dobra sylwetka. Brzuch na masie to luzik, wiem coś o tym. Tylko klatke trzba dotyrać, ale to wyniki walki o każdy kg, każdy piorytety ma inne. Zarzuć fotkami nóżek bo tego nie widziałem.

[...] rece i brzuch dobrze wygladaja. plecy sa zbyt malo masywne a nogi za chude, nie ma sie czym chwalic. strzeze jestem z formy bardzo niezadowolony, mialo byc duzo lepiej ale jak juz mowilem zbyt duzo czynnikow spowodowala fakt ze wygladam jak wygladam. moze na przyszly rok bedzie lepiej ps. dziekuje za opinie Zmieniony przez - marceliono w [...]

Ale zrobiłem bałagan wysyłałem post i nie widziałem żeby sie zrobił więc 3 razy próbopwałem...Można usunąć 2 po nieczytelnie. To wywalam te kontuzogenne ćwiczenia, mimo że je lubie i wiedziałem że są kontuzjogenne bo jednak ostatnio problemy z nadgarstkiem, bark coś nie tak.... To wersja finalna planu czy może tak wyglądać? Ławka skos w góre [...]

Musisz brzuch uwidocznić bo przy obecnym twoje przedramiona wyglądają na większe niż są psuje to efekt. Ale bardzo dobra robota. Pozdrawiam...

[...] było jakbys robil drążek. Brzuch rób dwa razy w tygodniu, za to intesnywnie. W nogach zrób przysiady, potem wyprostyu nóg w siadzie najlepiej na stałym ciężarze. Martwy na prostych rób tyko jesli masz słaby dwugłowu. Ostatnie cwiczenei na triceps - czy to pompki w podorze tyłem? Barki - troche za dużo tego, ale jak na ciebie doprze działa to ok.

[...] ma problemu moze robie za malo serii albo cos sam juz nie wiem na ty m cyklu jade 3 tyg i chce jeszcze 3 Atah jak bys umial czytac to bys przeczytal ze brzuch i nogi cwicze a kaptury tez podjezdzam przy plecach i przy barach w 3 seriach wiec z tym problemu nie ma!!! mysle o tym zeby zwiekszyc ilosc serii ale nie chce zajechac sie wiec nie wiem??

Przyszedłem z trenigu i zobaczyłem tyle odpowiedzi. Niektóre są prawdziwe. Dzisiaj na trenigu trzymałem tarczę typowi o jakieś 15 kg większemu odemnie. Troszkę już ćwiczy ale ślepak zamiast na tarczę to mnie w twarz uderzył i prawdę mówiąc to guw... odczułem. A jak go lekko uderzyłem w brzuch to się zgioł. Lepiej dostać do typa ważącego 100kg i [...]

mozesz laczyc barki z tricepsem (z bicepsem tez łączyłem i nie narzekalem) z tym ze najpeirw barki pozniej bic/tric brzuch możesz dać wszędzie łydki lepiej w tym samym dniu co uda uda z barkami możesz, ale najlepiej daj im osobny dzień biceps możesz łączyć z tricepsm (wiem że mnei zjadą że to na rzeźbe ale ja tak ćwiczyłem i mi rosło dobrze [...]

[...] To samo tyczy się pleców i bicepsa . ZAMIEN klata -biceps / plecy - triceps a osiągniesz lepsze efekty. Po 2 myslę że najlepiej nie przekraczać 3 serii w ćwiczeniu (no ale każdy funkcjonuje inaczej ) ja wole atakować miesien z różnych stron . Proponuje zamieniać sztange na hantle przy wszystkich ćwiczeniach wyciskających co 3 tygodnie . no [...]

[...] utrzymać formę.. fajnie, jakbym zwiększył wytrzymałość. życiowy rekord w pompkach - 82, teraz 60 zrobię.. drążek - 12 nachwytem.. cieszyłbym się, gdybym te rekordy pobił, ale ogólnie to miałby być trening pomagający utrzymać formę/sprawność (!) praca z własnym ciałem, to jednak coś innego niż dźwiganie żelaza.. trening typu plecy/klata,nogi + [...]

Źle mnie zrozumiałeś Iverson, zdaję sobie sprawę z tego, że szybko nabieram tłuszcz, ale masy mieśniowej łapać mi też nie jest trudno, przed kontuzją 3 miesiące jechałem z konkretną dietą, wszystko liczone i było dobrze naprawdę, rozrastałem się bardzo efektywnie, ale nie ważne nie w tyk problem. Tutaj mój plan a raczej propozycja do poprawek. [...]

[...] chwytem młotkowym 12 10 8 6 -Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 12 10 8 6 Jutro rano bieganie z jakimś interwałem i brzuch. Dzisiejszy trening czułem i to bardzo ale o to chodzi. Dieta okno 13-20 z hakiem Miska utrzymana, od dziś do każdego posiłku postaram się dorzucić jakieś białko. http://i61.tinypic.com/2822kqb.png 1 [...]

[...] W Opadzie 12/12/12 Piątek Brzuch 1.SKRĘTY TUŁOWIA 20/15/10 ilosc powtórzeń na jedna strone 2. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 40/40/40 3. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/15/15 Przedramię 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20/18/14/12 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 20/18/14/12 Ja to tak widze. ale niech sie wypowie ktoś jeszcze

[...] nim najwiecej energii. Aeroby po nich albo w dzien bez treningu najlepiej. Najlepiej trenuj 3 razy w tyg silowo + 2-3 aerobowo. Duzo osob zaczyna bardzo intensywnie, ale sa minusy takie ze organizm szybciej przyzyczaja sie do wysilku i mniej efektywnie spala, poza tym bardzo duzo osob ktore zaczynaja treningi z wysokiego C niestety szybko [...]

witam ponownie z kilkoma pytaniami ale zanim je zadam to sie pochwalę, że jestem już na diecie 6 dzien, dostarczam wyznaczoną ilośc kalorii dla organizmu (1800 - 2300 kcal) w 4 - 5 posiłkach dziennie . Tłuszczu zarzywam jakieś 80 gr dziennie z czego jakieś 70% to tłuszcze wielonienasycone. Tak jak mi Ktoś napisał przesada z białkiem potrafi [...]